Payudara bisa mengendur dan kehilangan pesonanya karena banyak faktor,
misalnya penuaan maupun penurunan berat badan. Untungnya, beberapa
gerakan olahraga bisa membantu mengencangkan kembali otot dada sehingga
payudara tidak kisut.
"Jika otot dada dilatih, maka dasarnya akan
membesar dan terangkat ke atas. Karena kulitnya begitu-begitu saja,
maka akan tampak lebih kencang," Beberapa gerakan olahraga yang bisa membuat payudara tampak kencang antara lain sebagai berikut seperti dikutip dari Livestrong.
1. Push up
Gerakan ini sangat sederhana tetapi efektif mengencangkan otot dada
sekaligus lengan khususnya otot triseps. Diawali dengan tengkurap di
atas matras, tangan menapak ke lantai atau matras persis di samping
dada. Dorong badan bagian atas, lalu turun lagi dan ulangi sebanyak
10-12 pengulangan. Sebagai variasi, gunakan kursi sebagai pegangan
sehingga badan bisa turun lebih jauh.
2. Dumbbell pullover
Berbaringlah di sebuah bench atau papan dengan kaki menapak ke lantai.
Pegang sebuah dumbell dengan kedua tangan lurus di depan dada, lalu
gerakkan ke bawah melewati kepala sampai serendah mungkin. Tarik kembali
dumbell ke posisi semula dan lakukan hingga 10-12 kali pengulangan.
3. Chest press
Gerakan ini bisa dilakukan dengan memakai dumbel maupun barbel. Sambil
berbaring di atas bench atau bola fitness, posisikan dumbel atau barbel
beberapa centimeter di atas dada. Dorong ke atas hingga lengan lurus,
lalu perlahan turunkan lagi ke posisi semula. Lakukan hingga 10-12 kali
pengulangan.
Gerakan yang sama juga bisa dilakukan dengan mesin
chest press yang bisa dipakai dalam posisi duduk. Bagi pemula, mesin ini
sangat memudahkan karena gerakannya jadi lebih stabil.
4. Burtterfly machine
Dinamakan mesin butterfly karena gerakan yang bisa dilakukan dengan alat
ini mirip seperti kupu-kupu yang sedang mengepakkan sayap. Cara
menggunakannya, duduk di bench yang tersedia lalu letakkan tangan pada
pegangan yang ada di samping. Tarik ke depan hingga kedua tangan menyatu
di depan dada, lalu perlahan kembali ke posisi semula. Lakukan hingga
10-12 kali pengulangan.
5. Cable crossover
Gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri di tengah-tengah alat. Pegang
handle dengan kedua tangan di samping lalu condongkan badan agak ke
depan. Tarik kedua handle turun, bawa hingga persis di bawah dada lalu
perlahan kembalikan ke posisi semula. Lakukan sebanyak 10-12
pengulangan.
Gerakan ini akan mengencangkan otot dada bagian bawah.
Posted in: Kesehatan,Wanita
