Berikut ini adalah nutrisi beserta daftar makanan yang
direkomendasikan para ahli gizi bagi seorang lelaki yang berencana memiliki
keturunan.
- Vitamin A
Kekurangan vitamin A menyebabkan
kurangnya jumlah sperma dan memungkinkan sperma terbentuk dengan tidak
sempurna.
Sumber:
Kekurangan vitamin A menyebabkan
kurangnya jumlah sperma dan memungkinkan sperma terbentuk dengan tidak
sempurna.
- Vitamin C
Vitamin C mengurangi terjadinya
sperma menggumpal dan meningkatkan tingkat kegesitannya. Ini juga merupakan
antioksidan yang melindungi sperma dari racun, seperti timah dan nikotin.
Sumber:
Jenis jeruk asam ataupun manis,
nanas, kiwi, stroberi, anggur, tomat, jenis kentang, kacang-kacangan, serta
brokoli.
- Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan
yang dapat meningkatkan ketangguhan sperma memasuki sel telur. Kekurangan
vitamin E dapat menyebabkan gagalnya jaringan testis bergenerasi. Karena
vitamin E mengandung antikoagulan (zat yang mencegah penggumpalan darah),
mereka yang mengonsumsi obat-obatan penipis darah sebaiknya konsultasikan dulu
ke dokter.
Sumber:
Biji padi-padian, gandum, biji
bunga matahari, kacang, sayuran hijau, dan alpukat.
- Selenium
Selenium penting bagi pembentukan
sperma yang normal dan diperlukan untuk memperlancar fungsi alat reproduksi
pria.
Sumber:
Gandum, kacang brasil, biji
padi-padian, ikan tuna, daging sapi, dan ayam
- Zinc
Zinc merupakan bahan mineral
penting bagi kesehatan organ pria. Zinc dapat membantu meningkatkan produksi
sperma, pertumbuhan testis, dan metabolisme tertosteron. Zinc terbuang pada
saat ejakulasi. Karena itu, zinc harus terus tergantikan. Kurangi minuman beralkohol
yang dapat mengurangi penyerapan zinc ke tubuh dan meningkatkan jumlah zinc
yang terbuang melalui air kencing.
Sumber:
Kerang, ayam, daging, biji-bijian,
kacang, biji padi-padian, dan sereal kaya vitamin.
- Asam Folat
Zat ini membantu menyehatkan sperma
dan meningkatkan kegesitannya. Bersama vitamin B12, zat ini akan membantu
pembentukan kode genetik.
Sumber:
Jus jeruk, sayuran daun hijau
gelap, sereal kaya vitamin, biji-bijian, dan kacang polong.
- Kalsium
Kalsium melindungi tubuh dari
efek-efek bahaya yang dapat merusak fungsi sperma.
Sumber:
Produk berbahan dasar susu rendah
lemak, seperti susu, keju, yogurt, ikan dengan tulang yang dapat dimakan
seperti ikan bilis dan sarden, roti yang mengandung kalsium, susu kedelai, dan
tahu.
- Go Green
Selain nasi, daging juga merupakan
makanan pokok bagi warga Indonesia .
Namun, ketika matang, daging mengandung karsinogenik, yaitu bahan yang
menyebabkan kanker. Karena itu, cobalah menjadi vegetarian selama 1 atau 2 hari
dalam seminggu. Gantikan daging dengan makanan lain yang mengandung protein
tinggi seperti makanan dari kacang kedelai, yang mempunyai phyto-oestrogen
baik, kacang-kacangan, yang juga kaya serat zinc dan zat besi.