Indikator yang menunjukkan kalau
bahan bakar sudah menipis sehingga kita harus berhenti untuk mengisinya lagi.
Lebih baik sebelumnya kita bahas dulu tentang mekanisme terjadinya 'lapar' yang
mana berbeda dari 'nafsu makan'.
'Lapar' adalah rangsangan biologis
untuk memastikan anda cukup makan, sedangkan para peneliti mengatakan bahwa
nafsu makan lebih ke arah pilihan yang kita buat berdasarkan keinginan yang
lebih dikendalikan.
Nafsu makan adalah suatu kumpulan
yang komplek dari reaksi kimia tubuh, kebiasaan, perilaku sosial dan kondisi
psikis yang begitu terkenal susah dikendalikan.
Tetapi bukan berarti tidak mungkin
untuk menahannya, khususnya setelah para ilmuwan dan ahli terapi meneliti
secara khusus kekuatan dari nafsu makan dan bagaimana menguranginya.
Berikut beberapa tips kunci untuk
memonitor dan mengurangi nafsu makan anda:
- Tanya diri anda kenapa
Untuk kebanyakan orang, makanan
bukanlah menjadi alasan untuk menaikkan bobot tubuh tapi lebih ke arah hanya
sekedar di antara menguyah dan menyamil. Para
ahli menekankan tipe makan seperti ini tidak berhubungan dengan rasa lapar.
Berlaku pula pada saat bosan atau stres atau rutinitas sehari-hari. Ada satu penangkal yang
sederhana: tanya diri anda sendiri secara jujur, untuk apa anda memasukkan
makanan dalam mulut. Jika rasa lapar bukan alasan utamanya, segera hentikan.
- Cari alternatif lain
Jika banyak makan itu akibat bosan,
stres dan rutinitas. Apa yang harus dilakukan ketika bosan, stres atau butuh
suatu rutinitas? Jawabannya mudah: jalan-jalan, nyalakan musik, telpon teman
anda, baca majalah favorit. Apa saja yang memberi anda kesenangan dan
relaksasi. Jika anda bisa menciptakan satu rutinitas baru untuk menghadapi hari
demi hari tetapi tanpa melibatkan makanan, ini sudah merupakan suatu langkah
tepat untuk mengurangi berat badan.
- Nyalakan lampu
Ketika anda masuk dalam dapur di
malam hari, nyalakan semua lampu yang ada. Irvine ,
seorang peneliti dari "University
of California "
mengatakan anda akan merasa berada dalam sorotan kalau diterangi banyak lampu.
Perasaan berada dalam sorotan ini membuat anda punya kesadaran tambahan dan
tidak akan sembarangan melakukan perbuatan yang tidak perlu, seperti melahap es
krim misalnya.
- Pergi ke toko lilin
Lain kali anda ingin menyamil,
nyalakan lilin bearoma. Penelitian menunjukkan aroma tertentu dapat menahan
nafsu makan. Aroma yang berguna dengan baik untuk ini yaitu apel, peppermint
dan pisang.
- Tekan nafsu makan
Anda tidak akan menemukan saran ini
di perpustakaan obat-obatan nasional, tetapi ketika anda merasa tidak berdaya
melawan nafsu makan anda, coba cubit area kecil dari tulang rawan, tempat
dimana rahang anda menempel tepat di bawah telinga, yang mana beberapa ahli akunpuktur
mengatakan kalau itu adalah titik pengendalian nafsu makan. Lakukan ini selama
setengah menit.
- Makan makanan yang cepat
mengenyangkan
Untuk makan lebih sedikit waktu
makan dan menyamil, pilihlah makanan yang memiliki tingkat kekenyangan tinggi, yang
mana berarti lebih mengenyangkan dibanding makanan lain. Anehnya meski makanan
berlemak itu enak dan membuat anda kenyang, mereka tidak memiliki nilai tinggi
dalam skala mengenyangkan karena kita cenderung ingin terus makan lagi.
Beberapa makanan yang mengenyangkan yaitu: popcorn, selai kacang, kentang,
pasta coklat, kacang hijau matang, anggur dan jeruk.
0