Mulai sekarang, luangkan waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam
hingga Anda merasa ada udara melewati hidung melalui perut hingga keluar lewat
mulut. Ketahui manfaat lainnya dari menarik napas dalam-dalam, seperti dikutip
dari Reader Digest.
Meredam stres
Bernapas secara dalam membantu mengurangi stres ketika Anda sedang merasa
tertekan. Lewat cara ini tubuh akan mengirimkan sinyal untuk memperlambat
reaksi di otak, sehingga ada perubahan hormonal dan faktor-faktor fisiologis
lain.
Efeknya adalah memperlambat denyut jantung serta menurunkan tekanan darah
yang tinggi saat stres.
Menurunkan tekanan darah
Bernapas secara dalam merangsang munculnya oksida nitrat alami yang
berfungsi membuat seseorang lebih tenang. Zat tersebut akan memasuki paru-paru
bahkan pusat otak, sehingga tekanan darah yang dalam keadaan tinggi bisa
menurun.
Memperlambat denyut jantung
Saat kondisi emosi meninggi dan detak jantung terasa cepat, tariklah
napas dalam-dalam. Cara ini bisa sangat efektif menurunkan detak jantung saat
kondisi Anda sedang stres. "Ambil napas dalam-dalam dengan benar,
lakukanlah sebanyak tiga kali. Detak jantung dan tekanan darah pun akan
menurun," kata Dr. Abramson.
Menurunkan amarah
Ambil napas secara dalam ketika Anda mulai merasa emosi sedang meninggi.
"Saat marah, tubuh akan merasa tertekan, dengan bernapas secara dalam bisa
menurunkan emosi dan tekanan yang muncul," kata Robert Nicholson, Ph.D.,
asisten profesor dari Saint Louis University.
Mencegah makan berlebihan
Stres adalah salah satu pemicu utama nafsu makan. Agar tidak makan berlebihan
ketika stres, Anda bisa mengatasinya dengan latihan pernapasan. Ketika nafsu
makan muncul saat stres, ambil napas secara perlahan dan singkirkan makanan
dari pikiran dan fokuslah untuk relaksasi.
Posted in: Manfaat Olah Nafas
